31/5/10

Είναι στα χέρια σας!!!

Είναι γεγονός ότι σήμερα υπάρχει πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στο κόσμο – η παχυσαρκία. Βλέπουμε γύρω μας ανθρώπους από κάθε ηλικία να ‘κουβαλάνε’ το βάρος τους και να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την υγεία τους, στην κοινωνική τους ζωή, ακόμη και με τον εαυτό τους. Και δεν αναλαμβάνουν τίποτα για να το αλλάξουν. Είναι κρίμα!

Τι φταίει και τι μπορεί να γίνει;

Σήμερα λόγο εξέλιξης της τεχνολογίας, πολυάσχολης ζωής, έλλειψη χρόνου, οι άνθρωποι καταναλώνουν φαγητά εύκολα στο μαγείρεμα ή αγοράζουν έτοιμα. Και αυτά συνήθως είναι φαγητά που περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Έτσι οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερα ή καθόλου σαλάτες, φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για μια σωστή και υγιεινή διατροφή. Η διατροφή του σημερινού ανθρώπου έχει αλλάξει ριζικά και μάλιστα όχι προς το καλύτερο.

Επίσης οι άνθρωποι σήμερα γυμνάζονται λίγο ή καθόλου. Δεν επιμένω να πηγαίνουμε όλοι στα γυμναστήρια, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες από τις συνήθειες μας. Ένα απλό παράδειγμα: μια-δύο φορές την εβδομάδα ή ίσως καθημερινά πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ. Αντί να πάρουμε το αυτοκίνητο μας γιατί να μην πάμε με τα πόδια ή με το ποδήλατο; Έτσι θα κάνετε τη βόλτα σας (εάν δεν έχετε άλλο ελεύθερο χρόνο), θα κάνετε τη γυμναστική σας (το περπάτημα και το βάρος των ψώνιων σας), και θα κάνετε και τη δουλεία σας (τα ψώνια). :)

Είναι απλό: αλλάξτε τις διατροφικές σας και τις καθημερινές σας συνήθειες, επιλέξτε μια σωστή και υγιεινή διατροφή, κάντε γυμναστική – και αλλάξτε το σώμα σας, την υγεία σας, την ζωή σας!

Είναι θέμα απόφασης – και είναι στα χέρια σας!!!

27/5/10

Προβλήματα υγείας που προκαλεί η παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι μια παθολογική κατάσταση όπου έχει δημιουργηθεί υπερβολικό λίπος στο σώμα μας, σε βαθμό που ενδέχεται να επηρεάσει την υγεία μας. Προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, οστεοαρθρίτιδας, κλπ. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελούν τις κύριες αιτίες για τα υπέρβαρα άτομα ή την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Η παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και απειλή για διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και πολλούς άλλους κίνδυνους που επηρεάζουν γενικά την υγεία. Όταν το σώμα παίρνει επιπλέον θερμίδες από εκείνες που χρειάζεται και καίει καθημερινά, τα επίπεδα του δείκτη μάζας σώματος αυξάνονται, και το αποτέλεσμα είναι υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.

Η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπών και η καθιστική ζωή σήμερα έχουν αύξηση ανησυχητικά το ποσοστό της παχυσαρκίας ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία – στα παιδιά, στους ενήλικες και στους ηλικιωμένους. Η κατανάλωση τροφίμων με μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών όπως το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τα πρόχειρα φαγητά, είναι η κύρια αιτία της αύξησης του σωματικού λίπους. Η συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο αίμα και τις αρτηρίες εμποδίζουν τη κανονική ροη των σωματικών υγρών, προκαλώντας την υψηλή χοληστερόλη και τους κίνδυνους από εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και πρόωρο θάνατο.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση σε καθημερινή βάση μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας, και οι υπέρβαροι να ελέγξουν το βάρος τους, και το πιο σημαντικό να αποφύγουν αρρώστιες που προκαλεί η παχυσαρκία.

Source: www.articlerich.com

19/5/10

Τρώγε για να ζεις, μη ζεις για να τρως!

Είναι γεγονός ότι σήμερα πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι. Και αυτοί οι άνθρωποι είναι συνέχεια σε δίαιτες προσπαθώντας να χάσουν βάρος αλλά δεν καταφέρνουν πολλά ή τίποτα. Το κλειδί να χάσει κάποιος βάρος δεν είναι να κάνει δίαιτες. Το κλειδί για να χάσεις βάρος και η βάση για μια υγιεινή ζωή είναι η σωστή διατροφή.

Συνήθως οι δίαιτες που ξεκινάμε μας ‘διατάζουν’ να χαμηλώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Κάνοντας αυτό όμως, το σώμα μας αντιδράει χαμηλώνοντας την ταχύτητα του μεταβολισμού μας. Όταν ο μεταβολισμός μας δεν δουλεύει σωστά (δηλαδή αργά), όποια και δίαιτα να διαλέξουμε τα αποτελέσματα θα είναι αρνητικά ή τουλάχιστον δεν θα είναι αυτά που θα θέλαμε να είναι.

Με μια σωστή διατροφή, δίνοντας στον οργανισμό μας όλα τα απαραίτητα συστατικά και ενέργεια, το σώμα μας θα μας πει ευχαριστώ.

Αυτό που θέλω να πω είναι ότι για να χάσουμε βάρος και να κάνουμε μια υγιεινή ζωή δε σημαίνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αλλά μια σωστή διατροφή η οποία θα μας βοηθήσει να έχουμε και τα δυο, και επίσης να αποφύγουμε αρρώστιες όπως διαβήτη, πίεση, χοληστερόλη, κλπ.

Δεν είναι τυχαία η παροιμία: Μάθετε να τρώτε για να ζείτε. Μη ζείτε για να τρώτε!

17/5/10

Μήπως δεν έχετε ‘όρεξη’ για δίαιτα;;;

Για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο να βρίσκουν κίνητρα για να ξεκινήσουν ή να συνεχίσουν τη δίαιτα τους, παρόλο που γνωρίζουν ότι τα παραπανίσια κιλά μπορεί να τους δημιουργήσουν προβλήματα υγείας.

Υπάρχουν κάποιοι ψυχολογικοί παράγοντες που μας εμποδίζουν να συνεχίσουμε τη διατροφή μας για έλεγχο βάρος.
Τέτοιος παράγοντας είναι το στρες - προβλήματα στη δουλεία, στη καθημερινότητα μας, αϋπνία, κλπ. Οπότε για να μειώσουμε το στρες πρέπει να μάθουμε πώς να το διαχειρίζουμε.
Άλλοι παράγοντες είναι η κακή διάθεση και η απογοήτευση – δε μας δίνουν το θάρρος και την ενεργεία να εξακολουθήσουμε το πρόγραμμα μας. Για αυτό πρέπει να ‘υιοθετήσουμε’ τη χαρά και την θετική ενεργεία από οτιδήποτε συμβαίνει και υπάρχει στην καθημερινότητα μας, στη ζωή μας. Πρέπει να είμαστε αισιόδοξοι για να πετύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα για τον εαυτό μας.

Κάτι άλλο που θα μπορούσε να σας εμποδίσει να συνεχίσετε τη δίαιτα σας είναι ο στόχος που έχετε βάλει. Τι εννοώ; Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα….ε, αυτό είναι κάτι μη ρεαλιστικό και σίγουρα το αποτέλεσμα δεν θα είναι αυτό που θα θέλατε, και είναι σίγουρο ότι θα απογοητευθείτε. Για αυτό είναι καλύτερα να προχωράτε ‘βήμα - βήμα’. Βάλτε στόχο να χάσετε 4 ή 5 κιλά αυτόν τον μήνα. Αυτό κάνει περίπου 1 κιλό και ανά εβδομάδα. Δεν είναι αυτός ο στόχος πιο ρεαλιστικός; και πιο εύκολος να πραγματοποιηθεί; Επίσης, για να το κάνετε πιο εύκολο και διασκεδαστικό για σας και να πετυχετε το στόχο σας (να χάσετε 4-5 κιλά αυτόν τον μήνα), μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα δώρο: να αγοράσετε το άρωμα που λατρεύετε ή το φόρεμα που είδατε στη βιτρίνα χθες, ή να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα διήμερο σε ξενοδοχείο 5 αστέρων…

Πολλές φορές όλοι γύρο μας μας λένε, για το καλό μας, για την υγεία μας, ότι πρέπει να χάσουμε βάρος – η μητέρα μας, ο/η σύντροφος μας, οι φίλοι μας, ο γιατρός μας. Ξέρετε ότι έχουν δίκαιο. Αλλά αν η θέληση δεν έρχεται από μέσα μας είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε ή να συνεχίσουμε το πρόγραμμα διαχείρισης βάρος μας. Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πράγματα που θα κάνατε αν είχατε το ιδανικό σας βάρος: να παίζετε με τα παιδιά σας, να κάνετε ποδήλατο ή να περπατήσετε στο πάρκο μια ώρα χωρίς να κουραστείτε, να βγείτε στη παραλία με το καινούργιο σας μαγιό. Οτιδήποτε και αν είναι αυτό, βαλτέ το ως στόχο!

Καλή επιτυχία!

14/5/10

Σχετικά για τις υδατάνθρακες

της Melisa Nathan

Συνήθως οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα εκτός από τα κρεατικά προϊόντα. Ορισμένες δίαιτες συνιστούν να αφαιρείτε τις υδατάνθρακες από ότι τρώτε. Περιορίζοντας τις ‘κακές’ υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, από τη διατροφή σας είναι ένα καλό βήμα, αλλά να αφαιρείτε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν θα κάνει τη διατροφή σας σωστή και υγιεινή.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να υποδιαιρεθούν σε δυο κύριες κατηγορίες: απλές και σύνθετες. Σόδα, ζαχαρώδη, ακόμα και τα φρούτα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων είναι οι χημικές δομές τους. Οι απλές υδατάνθρακες αποτελούνται από λίγα μόρια ζάχαρης, ενώ οι σύνθετες υδατάνθρακες αποτελούνται από εκατοντάδες ή ακόμη και χιλιάδες από αυτά τα μόρια. Στο σώμα σας το τελικό προϊόν και των δύο (απλές και σύνθετες) είναι η γλυκόζη.

Μια άλλη διαφορά μεταξύ των δύο κατηγοριών είναι ο χρόνος που απαιτείται για να αφομοιωθούν. Εάν καταναλώνετε 100 θερμίδες από απλές υδατάνθρακες, το σώμα σας μπορεί να τις χωνέψει πολύ πιο γρήγορα από ότι εάν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων από σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι απλές υδατάνθρακες είναι πιο κοντά στο τελικό προϊόν – τη γλυκόζη, από τις σύνθετες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Συνεπώς, αν πάρετε ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες, θα πεινάσετε νωρίτερα από ότι εάν φάτε ένα γεύμα από σύνθετους υδατάνθρακες.

Εάν οι συνήθειες σας είναι να καταναλώνετε φαγητά με απλούς υδατάνθρακες αυτό σας προσθέτει πολλές θερμίδες στη διατροφή σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι απλές υδατάνθρακες συμβάλλουν στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. Για αυτό το λόγο μην παραλείψετε τις υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά διαλέξτε τις σύνθετες!

Source: www.articlebase.com

Πρωτεΐνες

της Melisa Nathan

Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για το σώμα μας. Δεν είναι μονό για αυτούς που τις χρησιμοποιούν για να κάνουν μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα αυτοί που είναι άρρωστοι τις χρησιμοποιούν για να ξαναχτίσουν ιστό που έχει βλαπτεί, και ακόμη και σε υγιεινή κατάσταση το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες για πολλές διαφορετικές χρήσεις.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Υπάρχουν βασικά αμινοξέα – εκείνα που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μονό του, και μη απαραίτητα αμινοξέα – εκείνα που το σώμα μας μπορεί να παράγει. Πρωτεΐνες που συμπεριλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα λέγονται πλήρης, και εκείνες που δεν έχουν ένα ή περισσότερα αμινοξέα είναι ελλιπείς. Οι πλήρες πρωτεΐνες προέρχονται από πηγές όπως το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια. Οι ελλιπείς πρωτεΐνες προέρχονται κυρίως από φυτικές πηγές, με μόνη εξαίρεση τη σόγια.

Η ιδανική πηγή για το σώμα μας θα πρέπει να είναι οι πλήρες πρωτεΐνες. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό δεν είναι πρόβλημα. Αλλά πρέπει να προσέχετε και την πρόσληψη λίπους αφότου προέρχονται από ζωικές τροφές και γαλακτοκομικά. Για τους χορτοφάγους η κύρια πηγή προέρχεται από τις ελλιπείς πρωτεΐνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως), και για αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουν σόγια η οποία είναι η μοναδική ολοκληρωμένη πηγή φυτικών πρωτεϊνών.

Source: www.articlebase.com

Λίπη

της Melisa Nathan

Σήμερα οι άνθρωποι προσπαθούν να καταναλώνουν φαγητά με χαμηλές υδατάνθρακες και έχουν στραφεί στο λίπος. Καταναλώνουν περισσότερο λίπη και νομίζουν ότι είναι σωστό. Αναλόγως τι είδος λίπος καταναλώνετε και τι ποσότητες από αυτό, μπορεί να είναι σημαντικό για την υγεία σας.

Υπάρχουν τρεις είδη λίπη – μονοακóρεστα, πολυακóρεστα και κορεσμένα. Όλα τα λίπη περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων και αν καταναλώνονται σε μεγάλα ποσά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Καλά είναι να περιορίσετε την κατανάλωση τους, κυρίως τα κορεσμένα.

Τα κορεσμένα λίπη συμπεριλαμβάνονται στις ζωικές τροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά.
Μονοακóρεστα λίπη υπάρχουν στο ελαιόλαδο, στη μαργαρίνη, στους ξυρούς καρπούς, στα ψάρια, και αλλά.
Πολυακóρεστα λίπη υπάρχουν στο ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, σουσάμι.

Να προτιμάτε την κατανάλωση μονοακóρεστων λιπών, αλλά και πάλι να περιορίσετε τη χρήση τους καθώς εξακολουθούν να περιέχουν πολλές θερμίδες.

Source: www.articlebase.com

4/5/10

Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό;

του Rogelio Whitley

Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη υγιεινή διατροφή και στη διαχείριση βάρος. Το νερό όχι μονό τρέφει το σώμα σας κρατώντας τα κύτταρα ενυδατωμένα, αλλά επίσης βοηθάει να βγάλετε όλες τις τοξίνες από μέσα, γεμίζει το στομάχι σας και νιώθετε λιγότερο πείνα.

Τι ποσότητες νερό πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά; Όλοι έχουν ακούσει ότι είναι σημαντικό να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά σε μια ισορροπημένη δίαιτα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι ακριβώς κάνουν τα 8 ποτήρια νερό στο σώμα σας. Όταν το νερό μπει στο σύστημα σας, ενυδατώνει τα κύτταρα. Το νερό επίσης θα βοηθήσει το σώμα σας να βγάλει όλες τις τοξίνες.

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το νερό που χρειάζονται από τα φρούτα. Ένα κομμάτι φρούτο, αναλόγως από το μέγεθος, είναι περίπου μισό ποτήρι νερό. Το καλό είναι ότι τα φρούτα εκτός από ότι σας ενυδατώνουν, σας δίνουν και βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Και περιέχουν λίγες θερμίδες.

Συχνά όταν διψάτε πίνετε αναψυκτικό. Τα αναψυκτικά όμως δε σας ενυδατώνουν, αλλά το αντίθετο. Για να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας είναι σωστά ενυδατωμένο, πίνετε ένα ποτήρι νερό αντί για σόδα, κόκα κόλα, καφέ, κλπ.

Επίσης όταν γυμνάζεστε – ιδρώνετε. Είναι καλό να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό για κάθε μισή ώρα γυμναστική.

Αν καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερήσιος, θα σας βοηθήσει πολύ στη διαχείριση βάρος.

Article Source: www.goarticles.com

Tips για διαχείριση βάρος

Τρώτε πρωινό. Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ήμερα σας γεμάτοι ενέργεια και να ελέγχετε την όρεξη σας.

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Θα σας δώσουν ενέργεια και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Θα είναι καλύτερα να τα τρώτε πριν φάτε κάτι άλλο όπως ψωμί, μακαρόνια, κλπ. Θα σας δώσουν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, και λιγότερες θερμίδες. Το ιδανικό σνακ!
Πίνετε νερό. Καλό είναι να καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα (8 ποτήρια) νερό. Θα σας γεμίσει, θα σας δώσει ενέργεια, και θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να βγάλει όλες τις τοξίνες.

Κάντε γυμναστική. Η εξάσκηση θα βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να καίτε λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε και το δικό σας βάρος στην εκγύμναση σας.

Αυτά τα tips θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να καίτε λίπος, να ελέγχετε την όρεξη σας, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, και να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.

Καλή διατροφή! – γιατί είναι σημαντική;

Το φαγητό που καταναλώνουμε μας δίνει ενέργεια την οποία χρειαζόμαστε για να λειτούργει το σώμα μας σωστά.

Ο ευκολότερος τρόπος να πάρει ενέργεια το σώμα μας είναι από τις υδατάνθρακες. Αν το ποσό υδατάνθρακες που καταναλώνουμε δεν είναι αρκετό, το σώμα μας θα χρησιμοποιήσει τις πρωτεΐνες ή το λίπος για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται. Αν όμως καταναλώνουμε περισσότερες υδατάνθρακες από όσο χρειάζεται, το σώμα θα τις αποθήκευση σαν λίπος.

Οι πρωτεΐνες είναι το συστατικό που το σώμα χρησιμοποιεί για να χτίσει διάφορα τμήματα του όπως όργανα, νευρικό σύστημα, ορμόνες, μυς, και αλλά. Οι μυς περιέχουν μεγάλες ποσότητες προτείνων και για αυτό το λόγο είναι σημαντικό η διατροφή μας να περιέχει φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνες. Αλλά αυτό δε σημαίνει να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνες – μονό όσο χρειάζεται το σώμα μας. Αν υπάρχει υπερκατανάλωση προτείνων, το σώμα θα τις αποθήκευση ως λίπος.

Μια καλή διατροφή πρέπει να συμπεριλαμβάνει και λίπη, τα οποία το σώμα χρειάζεται για να λειτούργει σωστά. Και πάλι, η κατανάλωση λιπών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Βιταμίνες και μεταλλικές ουσίες. Αυτά είναι σημαντικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνει το φαγητό μας για τη σωστή λειτουργία και υγεία του σώματος μας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών (όπως βιταμίνες Α, D, Ε και Κ) μπορεί να οδηγήσει στην αποθήκευση τους ως λίπος. Το ίδιο ισχύει και για τις μεταλλικές ουσίες – μεγάλες ποσότητες μπορεί να δημιουργήσουν τοξικά προβλήματα. Από την άλλη, η μακροχρόνια έλλειψη βιταμινών και μεταλλικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία μας.

Αλλά απαραίτητα συστατικά για τη σωστή λειτουργία του σώματος μας είναι οι φυτικές ίνες. Κάποιες έχουν αντιοξειδωτικό ρόλο για την προστασία των κυττάρων από βλάβες.

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να συμπεριλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά οποία χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτούργει σωστά.

3/5/10

Πόσο σημαντικό είναι πότε και πόσο συχνά τρώμε;

Η γλυκόζη στο σώμα μας παίζει σημαντικό ρόλο όταν τρώμε. Σε χαμηλό επίπεδο γλυκόζης το σώμα δίνει σήμα – νιώθουμε ότι θέλουμε να φάμε. Πολλοί άνθρωποι, για παραδοσιακούς λόγους και κουλτούρα, καταναλώνουν τρεις φορές την ημέρα μεγάλες μερίδες φαγητού, παρά συχνότερα και μικρότερες μερίδες. Μελέτες αποδεικνύουν ότι το σώμα ωφελείται όταν έχουμε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα, για παράδειγμα πρωινό, δεκατιανó, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Αυτός ο τρόπος κρατάει το επίπεδο της γλυκόζης σταθερό όλη την ημέρα, αποφεύγοντας έτσι την αίτηση πείνας.

Άλλος λόγος να μην τρώμε λίγες φορές και μεγάλες μερίδες είναι ότι η αίσθηση πείνας (όταν το επίπεδο γλυκόζης πέφτει ανάμεσα στα φαγητά) μπορεί να προκαλέσει την κατανάλωση μη υγιεινά, λιπαρά και γλύκα σνακ. Για αυτό το λόγο πολλά προγράμματα διαχείρισης βάρος τονίζουν να τρώμε τακτικά και μικρά γεύματα οι οποία θα βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να τρώμε πιο υγιεινά.

Αργά το βράδυ είναι καλυτέρα να φάμε (αν πεινάμε) κάτι ‘ελαφρύ’ (φρούτο, γιαούρτι, κλπ). Βέβαια τρώγοντας λιπαρά και γλυκά σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρος.

Τρώγοντας τακτικά και μικρές μερίδες φαγητού θα βοηθήσει στον έλεγχο βάρος και θα βελτιώσει την υγεία γενικός.

2/5/10

Πέντε τρόπους να χάσετε βάρος υγιεινά

της Sandra Elliott

Υπάρχουν πολλά προϊόντα διαχείρισης βάρος στην αγορά και επιλέγοντας το σωστό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ένα καλό πρόγραμμα διαχείρισης βάρος πρέπει να εστιάζεται στην υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβάνοντας όλα τα σημαντικά συστατικά. Το πρόγραμμα δεν πρέπει να είναι ‘πολύ’ χαμηλών θερμίδων γιατί δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ήμερα σας. Χάνοντας βάρος αργά – 1-2 πόντους την εβδομάδα, είναι το ιδανικό. Κάθε πρόγραμμα διαχείρισης βάρος το οποίο δίνει υποσχέσεις για γρήγορη απώλεια βάρος πρέπει να χειριστεί με προσοχή επειδή η γρήγορη απώλεια βάρος μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Μπορείτε να κάνετε πέντε μικρές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητα σας, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταθερά και εύκολα:

1. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό. Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι παραλείποντας το πρωινό είναι καλός τρόπος για να αποφύγουν την κατανάλωση πολλών θερμίδων, αλλά το αποτέλεσμα είναι να τρώνε περισσότερο στην υπόλοιπη ήμερα.
2. Με κάθε φαγητό να καταναλώνετε φρούτα και/ή λαχανικά – θα αφήσουν λιγότερο χώρο για αλλά λιγότερο υγιεινά φαγητά.
3. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγάλες μερίδες – μειώστε τις κατά 10%. Δεν θα το παρατηρήσετε αν χρησιμοποιήσετε πιο μικρά πιάτα. Να θυμάστε: το λιγότερο είναι περισσότερο!
4. Μειώστε την κατανάλωση των ανθρακούχων και αλκοολούχων ποτών και αντικαταστήστε τα με νερό και χυμούς από φρούτα και λαχανικά. Τα αναψυκτικά και το αλκοόλ είναι γεμάτα κενές θερμίδες οι οποίες δε σας δίνουν τίποτα.
5. Κάντε εξάσκηση για 30 λεπτά, τρεις-τέσσερεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι το συνιστώμενο αλλά μπορείτε να κάνετε και περισσότερο. Όσο περισσότερο γυμναστική κάνετε τόσο περισσότερο θερμίδες θα καίτε. Κάθε εξάσκηση που κάνετε θα είναι πολύτιμη για σας. Αν το κάνετε με αλλά άτομα, είτε ποδηλασία, τένις, κλπ, ακόμη και αν κάνετε μαθήματα χορού, μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστο.

Να χάσετε βάρος είναι το ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Article source: http://www.articlerich.com