19/10/10

Μην τα αφήσετε να ξαναγυρίσουν…


Το τελευταίο διάστημα κάνατε μια δίαιτα και χάσατε το ‘έξτρα’ βάρος από πάνω σας… και ‘επιτέλους’ η δίαιτα τελείωσε. Και τώρα; Θα το γιορτάσουμε! Να είστε προσεκτικοί όμως. Το ότι έχετε τελειώσει τη δίαιτα, δε σημαίνει ότι έχετε τελειώσει τη ‘δουλεία’ σας.

Έχετε πετύχει να χάσετε τα περιττά κιλά, και τώρα πρέπει να σκεφτείτε πως θα διατηρήσετε το βάρος που έχετε τώρα. Αυτό είναι ένα σημείο που πολλοί το παραλείπουν. Για να αποφύγετε να ‘ξαναγυρίσουν’ τα κιλά σας, είναι σημαντικό να προσέξετε και να αλλάξετε κάποιες από τις παλιές σας συνήθειες με καινούργιες. Δηλαδή: οι συνήθειες που βιώσατε στη δίαιτα που κάνατε, μην τις γυρνάτε τη πλάτη, αλλά συνεχίστε να τις βιώνετε.
- να γυμνάζεστε τακτικά. Βρείτε χρόνο στην καθημερινότητα σας (περίπου 30 λεπτά) για τη γυμναστική σας.
- Να πίνετε αρκετά υγρά (νερό, χυμούς). Τα υγρά βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού σας (αποφύγετε όμως υγρά όπως σόδα, κόκα κόλα, κλπ.).
- Διαλέξτε προσεκτικά τα σνακ σας. Να διαλέγετε υγιεινά σνακ, π.χ. ένα φρούτο. Θα ‘σβήσουν’ τη πείνα σας, και θα σας κρατήσουν μακριά από σοκολάτες, πατατάκια και παρόμοια.
- Προσέξτε τι μαγειρεύετε στο σπίτι ή τι διαλέγετε στο εστιατόριο. Προτιμήστε τα ψητά αντί για τηγανιτά φαγητά.

Αν προσέχετε τη διατροφή και τις συνήθειες σας και μετά το ‘τέλος’ της δίαιτας σας, τα κιλά που χάσατε δεν θα ξαναγυρίσουν.

12/10/10

Γιατί δεν χάνω βάρος;


‘Κάνω ακριβώς αυτό που λέει η δίαιτα που ακολουθώ, αλλά όταν ανεβαίνω στη ζυγαριά – καμία διαφορά. Που κάνω λάθος;’

Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί που ξεκινάνε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος. Πρέπει όμως να προσέξετε και τις λεπτομέρειες.
Παραμελείτε κάποιο από τα γεύματα σας με το σκεπτικό ότι αν δεν καταναλώσετε ένα ποσό θερμίδες, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος. Λάθος! Όταν το κάνετε αυτό, ο μεταβολισμός αρχίζει να δουλεύει πιο αργά, και δε χάνετε βάρος. Αντιτέθως, τρώγοντας πιο συχνά, ο μεταβολισμός σας αυξάνετε. Όσο καλυτέρα δουλεύει ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο εύκολα θα χάνετε βάρος. Εδώ όμως πρέπει να προσέχετε! Όταν λέμε να τρώτε συχνά – τουλάχιστον πέντε φορές την ήμερα, δεν πρέπει οι μερίδες σας να είναι πολύ μεγάλες. Εφόσον τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πεινάτε τόσο πολύ και ούτε ο οργανισμός θα χρειάζεται μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μην προσπαθείτε να φάτε όλο το φαγητό μπροστά σας ή απλά κάντε τη μερίδα σας μικρότερη.
Εκτός από τα βασικά γεύματα – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, υπάρχουν και τα ενδιάμεσα μικρά γεύματα. Αυτά βοηθούν ο μεταβολισμός να είναι αυξημένος. Όταν έρθει η ώρα για τα σνακ τι διαλέγετε; Αν αυτά που διαλέγετε είναι κρουασάν, σοκολάτα, πατατάκια, να είστε σίγουροι ότι δεν θα συνεισφέρουν να χάσετε βάρος, και μάλιστα το αντίθετο. Για σνακ διαλέξτε ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό της αρεσκείας σας, έναν φρέσκο χυμό, ή ακόμα και ένα ποτήρι γάλα.
Κάτι άλλο πολύ σημαντικό όταν ακολουθούμε μια δίαιτα είναι να πίνουμε πολλά υγρά. Αλλά έχετε προσέξει τι υγρά καταναλώνετε; Συνήθως όταν πίνουμε ‘κάτι’ δε σκεπτόμαστε ότι αυτό μπορεί να μας εμποδίζει στο να χάσουμε βάρος. Τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά έχουν ‘κενές’ θερμίδες – δεν δίνουν τίποτα ουσιαστικό στον οργανισμό μας και αντί να χάνουμε, βάζουμε βάρος. Διαλέξτε φυσικά προϊόντα – νερό, φυσικούς χυμούς, γάλα. Βέβαια, δεν απαγορεύετε να πιείτε το αγαπημένο σας ποτό, π.χ. με το βραδινό σας, αλλά πάντα με μέτρο.
Η δίαιτα που ακολουθείτε σας λέει να ασκήστε, έτσι δεν είναι; Πότε και πόσο συχνά γυμνάζεστε; Αν το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα για 4-5 ώρες, μην περιμένετε αποτελέσματα. Γυμναστείτε 4-5 μέρες την εβδομάδα για 30-40 λεπτά, και τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Να είστε συνεπής και να προσέχετε τι φαγητά και ποτά καταναλώνετε, και θα εκπλαγείτε όταν ανεβείτε τη ζυγαριά..