Μην τα αφήσετε να ξαναγυρίσουν…

Το τελευταίο διάστημα κάνατε μια δίαιτα και χάσατε το ‘έξτρα’ βάρος από πάνω σας… και ‘επιτέλους’ η δίαιτα τελείωσε. Και τώρα; Θα το γιορτάσουμε! Να είστε προσεκτικοί όμως. Το ότι έχετε τελειώσει τη δίαιτα, δε σημαίνει ότι έχετε τελειώσει τη ‘δουλεία’ σας.

Έχετε πετύχει να χάσετε τα περιττά κιλά, και τώρα πρέπει να σκεφτείτε πως θα διατηρήσετε το βάρος που έχετε τώρα. Αυτό είναι ένα σημείο που πολλοί το παραλείπουν. Για να αποφύγετε να ‘ξαναγυρίσουν’ τα κιλά σας, είναι σημαντικό να προσέξετε και να αλλάξετε κάποιες από τις παλιές σας συνήθειες με καινούργιες. Δηλαδή: οι συνήθειες που βιώσατε στη δίαιτα που κάνατε, μην τις γυρνάτε τη πλάτη, αλλά συνεχίστε να τις βιώνετε.
- να γυμνάζεστε τακτικά. Βρείτε χρόνο στην καθημερινότητα σας (περίπου 30 λεπτά) για τη γυμναστική σας.
- Να πίνετε αρκετά υγρά (νερό, χυμούς). Τα υγρά βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού σας (αποφύγετε όμως υγρά όπως σόδα, κόκα κόλα, κλπ.).
- Διαλέξτε προσεκτικά τα σνακ σας. Να διαλέγετε υγιεινά σνακ, π.χ. ένα φρούτο. Θα ‘σβήσουν’ τη πείνα σας, και θα σας κρατήσουν μακριά από σοκολάτες, πατατάκια και παρόμοια.
- Προσέξτε τι μαγειρεύετε στο σπίτι ή τι διαλέγετε στο εστιατόριο. Προτιμήστε τα ψητά αντί για τηγανιτά φαγητά.

Αν προσέχετε τη διατροφή και τις συνήθειες σας και μετά το ‘τέλος’ της δίαιτας σας, τα κιλά που χάσατε δεν θα ξαναγυρίσουν.

Γιατί δεν χάνω βάρος;

‘Κάνω ακριβώς αυτό που λέει η δίαιτα που ακολουθώ, αλλά όταν ανεβαίνω στη ζυγαριά – καμία διαφορά. Που κάνω λάθος;’

Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί που ξεκινάνε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος. Πρέπει όμως να προσέξετε και τις λεπτομέρειες.
Παραμελείτε κάποιο από τα γεύματα σας με το σκεπτικό ότι αν δεν καταναλώσετε ένα ποσό θερμίδες, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος. Λάθος! Όταν το κάνετε αυτό, ο μεταβολισμός αρχίζει να δουλεύει πιο αργά, και δε χάνετε βάρος. Αντιτέθως, τρώγοντας πιο συχνά, ο μεταβολισμός σας αυξάνετε. Όσο καλυτέρα δουλεύει ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο εύκολα θα χάνετε βάρος. Εδώ όμως πρέπει να προσέχετε! Όταν λέμε να τρώτε συχνά – τουλάχιστον πέντε φορές την ήμερα, δεν πρέπει οι μερίδες σας να είναι πολύ μεγάλες. Εφόσον τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πεινάτε τόσο πολύ και ούτε ο οργανισμός θα χρειάζεται μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μην προσπαθείτε να φάτε όλο το φαγητό μπροστά σας ή απλά κάντε τη μερίδα σας μικρότερη.
Εκτός από τα βασικά γεύματα – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, υπάρχουν και τα ενδιάμεσα μικρά γεύματα. Αυτά βοηθούν ο μεταβολισμός να είναι αυξημένος. Όταν έρθει η ώρα για τα σνακ τι διαλέγετε; Αν αυτά που διαλέγετε είναι κρουασάν, σοκολάτα, πατατάκια, να είστε σίγουροι ότι δεν θα συνεισφέρουν να χάσετε βάρος, και μάλιστα το αντίθετο. Για σνακ διαλέξτε ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό της αρεσκείας σας, έναν φρέσκο χυμό, ή ακόμα και ένα ποτήρι γάλα.
Κάτι άλλο πολύ σημαντικό όταν ακολουθούμε μια δίαιτα είναι να πίνουμε πολλά υγρά. Αλλά έχετε προσέξει τι υγρά καταναλώνετε; Συνήθως όταν πίνουμε ‘κάτι’ δε σκεπτόμαστε ότι αυτό μπορεί να μας εμποδίζει στο να χάσουμε βάρος. Τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά έχουν ‘κενές’ θερμίδες – δεν δίνουν τίποτα ουσιαστικό στον οργανισμό μας και αντί να χάνουμε, βάζουμε βάρος. Διαλέξτε φυσικά προϊόντα – νερό, φυσικούς χυμούς, γάλα. Βέβαια, δεν απαγορεύετε να πιείτε το αγαπημένο σας ποτό, π.χ. με το βραδινό σας, αλλά πάντα με μέτρο.
Η δίαιτα που ακολουθείτε σας λέει να ασκήστε, έτσι δεν είναι; Πότε και πόσο συχνά γυμνάζεστε; Αν το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα για 4-5 ώρες, μην περιμένετε αποτελέσματα. Γυμναστείτε 4-5 μέρες την εβδομάδα για 30-40 λεπτά, και τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Να είστε συνεπής και να προσέχετε τι φαγητά και ποτά καταναλώνετε, και θα εκπλαγείτε όταν ανεβείτε τη ζυγαριά..

Γίνετε ‘fan’ της υγιεινής διατροφής

Να τρώμε υγιεινά είναι κάτι που όλοι μας θέλουμε να κάνουμε αν και για κάποιους αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Για να τρώμε υγιεινά, πρώτα από όλα πρέπει να κάνουμε σωστές επιλογές σχετικά με το φαγητό. Η υγιεινή διατροφή έχει σχέση με το τι τρώμε – αυτό κάνει τις επιλογές μας σημαντικές για τα αποτελέσματα που θα έχουμε.

Το να είστε ‘υγιείς φαγάς’ χρειάζεται να είστε μορφωμένοι και έξυπνοι για το τι είναι στην πραγματικότητα η υγιεινή διατροφή. Για να είστε έξυπνοι όταν διαλέγετε τα τροφίματα σας δε σημαίνει να υπολογίζετε τις θερμίδες ή να διαβάζετε τις ετικέτες. Η υγιεινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη και μετριοπαθή κατανάλωση, η οποία συμπεριλαμβάνει υγιεινά γεύματα τουλάχιστον τρεις φορές την ήμερα. Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά καταναλώνουν πολλά διαφορετικά είδη φαγητού, και δεν περιορίζονται σε ένα συγκεκριμένο είδος φαγητό. Γνωρίζουν πάντα τι τρώνε και τι αποτέλεσμα θα έχει στο σώμα τους.

Μπορεί να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο, να καταναλώνετε τροφίματα που να είναι περισσότερο ή λιγότερο θρεπτικά. Όπως και να είναι, εσείς πρέπει πάντα να δίνετε τακτικά ‘καύσιμα’ στο σώμα σας για να το κρατήσετε υγιεινό, δυνατό και λειτουργικό με ‘έξυπνες’ επιλογές τροφίμων.

Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής. Όταν τον διαλέγετε – διαλέγετε να προσέχετε τον εαυτό σας.

Επιτέλους Διακοπές! …Και η διατροφή μου;;;

Καλοκαίρι! Ήρθε η ώρα για διακοπές! Αλλά υπάρχει ένα μικρό προβληματάκι…‘Τι θα κάνω με την διατροφή μου; Πως θα καταφέρω να την ακολουθήσω σωστά;’ Σίγουρα αναρωτιέστε πως. Και είναι σίγουρο ότι δεν και τόσο εύκολο να συνεχίσουμε τη διατροφή μας με όλα τα ‘πειραχτήρια’ γύρω μας – παγωτό, σνακ, πίτσα,… Και όμως υπάρχει τρόπος πώς να προσέχουμε τι τρώμε όταν είμαστε σε διακοπές.

Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο ή πλοίο, σήμερα είναι πολύ εύκολο να ζητήσετε από το προσωπικό φαγητό χαμηλών θερμίδων. Αν όμως προτιμήσετε το αυτοκίνητο σας, θα πρέπει να προσέχετε τι διαλέγετε στα fast-food στο δρόμο. Μπορείτε να πακετάρετε κάποια τρόφιμα από τη διατροφή σας όπως φρούτα και λαχανικά, τοστ.

Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, σίγουρα η κουζίνα του ξενοδοχείου που θα μείνετε προσφέρει υγιεινά φαγητά, οπότε θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Αν όμως θα πρέπει να τρώτε έξω, προσπαθήστε να τρώτε μóνο όταν πεινάτε. Οι περισσότεροι τρώνε τρεις φορές την ημέρα, αλλά για να μπορέσετε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας σωστά, μπορείτε να κανονίσετε να τρώτε πέντε με έξι φορές την ημέρα μικρότερες μερίδες. Έτσι δεν θα νιώθετε πεινασμένοι και δεν θα χαλάσετε το πρόγραμμα σας.

Παρόλο που μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να τρώτε υγιεινά όταν είστε διακοπές, στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο δύσκολο. Το μονό που χρειάζεστε είναι δύναμη για να αποφύγετε τα φαγητά που ξέρετε ότι δεν είναι καλά για εσάς. Βέβαια ένα παγωτό ή κομμάτι πίτσα – επιτρέπεται! ;)
Απλά πρέπει να ξέρετε πóτε να σταματήσετε. Και να θυμάστε – η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής!

Καλές διακοπές!!!